Oct.2021 マラソントレーニング計画 ～練習は計画的に！～
１０月の目標
10月02日（土）の練習
10月最初の練習。
５Kmのペーランをベースに３KmのTTを測ってみた。
今の走力がどれくらいなのか、ドキドキしながらのスタート。
最初の１Kmはアップ。
身体が重い。一週間ぶりのランで体が動かない。
練習一回止めただけで体が動かなくなるとは。
毎回、思うことだけど。
１Km 7；42
上がらないねぇ。
1Km通過から、ピッチを上げる。
２Km 6;45
３Km 6;49
４Km 6;18
最後の４Kmのビルドアップを考えすぎて前半抑えすぎたかも。
今回の反省点。
11月にもう一度チャレンジしてみる。
１０月の予定
今月はワクチン接種があるので、週一ランが限度かな。（しょうがない）
マラソン検定 45級を目指す！
マラソン検定とは”プロマラソンランナー原田拓さん”が無料で配布している検定表（PDF)です。
無料配布って本当、神です。
大会に参加しにくい現状で何かモチベーションになるもを探して出会いました。
先月の私の１Kmは６’05位が最速タイムだったので、その位を狙って”45級”の5km30'35を目指してみようかと。
最近、５Kmも測ってなかったので、まずは計測！から初めて級を確定させようか。
検定表↓はこんな感じ。赤枠が目指しているところ。
検定表はリンクのYouTubeの概要欄から無料で（メルアド登録とかも一切不要！）PDFが取得できます。使い方YouTubeで説明されています。
この検定表はランニング走力が一覧になっていてパッと見やすいのがいいところ。
しかも”級”で自分の走力がわかるので、子供の頃のそろばん検定とかに戻った気分。
なんだか走ることがワクワクします。
拓プロも言っているように「定期的に計測することが大事。」なんですよね。
まずは筋トレ・体幹トレーニング
気になっているランニングシューズ
ASICSのMETASPEED SKYかMETASPEED EDGEが気になっているけど、大会無からどうしようかぁ～まだ購入は考えていないです。
参加したいマラソン大会
- 名古屋ウィメンズ・・・世の中が落ち着いてきたら参加したい大会No1。最後に走ったのは2018年だったかな。ティファニー目的だったのでタイムは5：56だったと思う。一様ギネスは持ってます！（プチ自慢。）復帰戦はこの大会と決めている。
- ゴールドコーストマラソン・・・サブ４になったら参加しようと決めている大会。毎月少しづつ参戦貯金してますが、ランニングシューズ代に消えて行ったり、いかなかったり。現在、3万3千円ほど（涙）貯まっています。
- 金沢マラソン・・・おもてなしNo１と聞いています。旅ランで行きたい。
- さいたまシティーマラソン（仮）・・・埼玉国際マラソン第２～5回まで参加してます。でも、国際マラソンじゃなくなったのよね。自己ベストはこの大会でだしました。
- 仙台ハーフマラソン・・・2020年参加予定でしたが、中止となってしまった大会。（涙）
- 戸田ハーフマラソン・・・2019年参加予定でしたが中止となってしまった。（台風の影響）それ以来、依頼ずっと中止が続いてる。
- 板橋シティーマラソン・・・地元なので、世の中が落ち着てきたら参加したい。
- 赤羽ハーフマラソン・・・地元なので、世の中が落ち着てきたら参加したい。
- 立川シティーハーフマラソン・・・2020年参加予定でしたが、中止となってしまった。
- 旭川ハーフマラソン・・・北海道の中心地。ご飯がおいしい、ラーメンが美味しい。旅ランにはもってこい。
- 霞ヶ浦マラソン１０マイル・・・泊まったホテルのごはんが滅茶苦茶おいしかった記憶がある。また行きたいなぁ。
- 越後湯沢コスモスハーフマラソン・・・「ジエットコースターみたいな高低差」が売りで、上りは大変だけど下りは最高でした。温泉券と魚沼産コシヒカリが参加賞。個人的にはエイドのお水が最高においしかった。たぶん、越後山脈の雪解け水？頂上付近でおじいさんがヤカンから注いでくれた。美味しかったんだ。
さいたま市のスーパー・コンビニ従業員コロナ陽性者数 ２０２１年０９月２6日（日）
生活にかかせないスーパーやコンビニ。
老若男女問わず訪れる場所。
そこで発生するコロナ陽性者を追うことで、市中感染の状況や自身の感染防止にも役立つと考え、日々、情報をまとめています。
- さいたま市 区別コロナ感染者数（9/26）
- 全国感染者数と小売業陽性者（埼玉県）
- 埼玉県小売業陽性者発生場所（8/27～9/26)
- 地域別-小売業陽性者数 TOP30(8/27～9/26)
- 埼玉県-小売業陽性者数 （8/27～9/26)
- さいたま市-小売業陽性者数(9/26)
- 参考情報
9/25(土)の主要小売業陽性者数を追加
9/26(日)の主要小売業陽性者数を追加
セブン＆アイnews｜9/17～9/23にグループ店舗･施設で28人がコロナ感染 追加
さいたま市 区別コロナ感染者数（9/26）
※さいたま市が発表しているコロナ感染者数を区別に集計し、前日からの変化をオリジナルで追加。
全国感染者数と小売業陽性者（埼玉県）
9月26日(日)
- 全国 ：2,134（人）↑
- 全国-小売業陽性者数：7（人）↓
- 埼玉県：2（人）↑
- さいたま市：0（人）↓
埼玉県小売業陽性者発生場所（8/27～9/26)
※ ショッピングセンターとは１０店舗以上のテナントがあり、面積が1500平米以上の場所を基本として集計。※ ショッピングセンター内にあるスーパー・家電店はショッピングセンターとしてカウント。
地域別-小売業陽性者数 TOP30(8/27～9/26)
さいたま市が５位に上昇。
埼玉県-小売業陽性者数 （8/27～9/26)
さいたま市-小売業陽性者数(9/26)
参考情報
今週の献立予定 Vol.001 2021/09/26
日曜日：2021月09月26日 [予定変更]
- ハンバーグ （オニオンソース）
- ポテトサラダ
- 大根サラダ
memo
急遽、献立変更。
食べたいものを食べるのが一番！
- 豚ナスピーマンみそ炒め
- もやしのナムル
- サラダ
月曜日：2021月09月27日
- 豚ナスピーマンみそ炒め
- もやしのナムル
- サラダ
memo
献立スライド！！
- 鶏肉おろしポン酢
- ポテトサラダ
- レタスサラダ
火曜日：2021月09月28日
- ビーフシチュー （ママゾンで届いたので）
- サラダ
水曜日：2021月09月29日
- うどん(変更)→鶏そぼろ丼
夫のワクチン接種（1回目）なので簡単に食べることができるうどんにしてみました。
夫のワクチン接種後、倦怠感は有るものの熱はないようで普通にご飯食べれるとのこと。
急遽、明日予定していた鶏そぼろ丼に変更。
木曜日：2021月09月30日
- 鶏そぼろ丼→うどん
【追記】ワクチン当日よりも、2日目の方が気だるいそうで、昨日予定していたうどんにしました。うどんも買ってあったので消費もしたかったし。
ワクチン接種二日目なのでたぶん大丈夫と思ってるけど、簡単に食べられる鶏そぼろ丼にしてみました。
金曜日：2021月10月01日
- 豚煮
土曜日：2021月10月02日
- 青椒肉絲
- 冷奴
さいたま市のスーパー・コンビニ従業員コロナ陽性者数 ２０２１年０９月２４日（金）
生活にかかせないスーパーやコンビニ。
老若男女問わず訪れる場所。
そこで発生するコロナ陽性者を追うことで、市中感染の状況や自身の感染防止にも役立つと考え、日々、情報をまとめています。
- さいたま市 区別コロナ感染者数（9/24）
- 全国感染者数と小売業陽性者（埼玉県）
- 埼玉県小売業陽性者発生場所（8/25～9/24)
- 地域別-小売業陽性者数 TOP30(8/25～9/24)
- 埼玉県-小売業陽性者数 （8/25～9/24)
- さいたま市-小売業陽性者数(9/24)
- 参考情報
9/24(金)の主要小売業陽性者数を追加
さいたま市 区別コロナ感染者数（9/24）
※さいたま市が発表しているコロナ感染者数を区別に集計し、前日からの変化を追加。
全国感染者数と小売業陽性者（埼玉県）
9月24日(金)
- 全国 ：2,093（人）↓
- 全国-小売業陽性者数：28（人）↑
- 埼玉県：1（人）↓
- さいたま市：0（人）↓
埼玉県小売業陽性者発生場所（8/25～9/24)
※ ショッピングセンターとは１０店舗以上のテナントがあり、面積が1500平米以上の場所を基本として集計。※ ショッピングセンター内にあるスーパー・家電店はショッピングセンターとしてカウント。
地域別-小売業陽性者数 TOP30(8/25～9/24)
久喜市が徐々に上昇中。
埼玉県-小売業陽性者数 （8/25～9/24)
さいたま市-小売業陽性者数(9/24)
参考情報
さいたま市のスーパー・コンビニ従業員コロナ陽性者数 ２０２１年０９月２３日（木）
生活にかかせないスーパーやコンビニ。
老若男女問わず訪れる場所。
そこで発生するコロナ陽性者を追うことで、市中感染の状況や自身の感染防止にも役立つと考え、日々、情報をまとめています。
- さいたま市 区別コロナ感染者数（9/23）
- 全国感染者数と小売業陽性者（埼玉県）
- 埼玉県小売業陽性者発生場所（8/24～9/23)
- 地域別-小売業陽性者数 TOP30(8/24～9/23)
- 埼玉県-小売業陽性者数 （8/24～9/23)
- さいたま市-小売業陽性者数(9/23)
- 参考データ
9/23(木)の主要小売業陽性者数を追加。
さいたま市 区別コロナ感染者数（9/23）
※さいたま市が発表しているコロナ感染者数を区別に集計し、前日からの変化を追加。
区全体が、昨日より上昇。
南区では８月末に塾でのクラスターが報告されており、３週間程度経過した今、感染者の上昇と塾のクラスターが関係しているのか。注視が必要。
全国感染者数と小売業陽性者（埼玉県）
9月23日(木)
- 全国 ：3,603（人）↑
- 全国-小売業陽性者数：22（人）↓
- 埼玉県：1（人）↓
- さいたま市：0（人）↓
埼玉県小売業陽性者発生場所（8/24～9/23)
※ ショッピングセンターとは１０店舗以上のテナントがあり、面積が1500平米以上の場所を基本として集計。※ ショッピングセンター内にあるスーパー・家電店はショッピングセンターとしてカウント。
発生場所に大きな変化なし。今週の連休で変化があるのか注視が必要。
地域別-小売業陽性者数 TOP30(8/24～9/23)
地域別では依然と横浜市の陽性者数が高い。さいたま市は現在6位。(→)
千葉県船橋市の順位が上昇。
スーパーでのクラスター報告があり、そのことが影響していたのか。
報告があったスーパーの感染者報告は８月から集計して以下の通り。
08月06日 1名
08月17日 2名
08月20日 1名
08月24日 1名
08月27日 1名
09月02日 1名
09月03日 1名
09月04日 1名
09月07日 2名
09月13日 1名
また、船橋にもプロセスセンターが存在し、現在、３５名の陽性者報告が上がっている。クラスターを消滅させることができるか、今後の動きに注目している。
埼玉県-小売業陽性者数 （8/24～9/23)
久喜市が一位のまま。
久喜市と船橋市を比べると、プロセスセンターでの発生件数は似ているが久喜市ではスーパー従業員の陽性者数が少ない。久喜市のスーパー従業員に陽性者が広がった場合、船橋のように陽性者数が上昇する可能性もある。
さいたま市-小売業陽性者数(9/23)
さいたま市の陽性者0名。引き続き、底打ち感あり。「近所のスーパーに買い物に出かけてもよいかもしれない。」と思われるがが、ショッピングセンターなどの大規模店舗には出かけないか、短時間で買い物をすることは引き続き必要と思われる。ただし、一般感染数が若干上昇していることと、連休の結果がどのようになるのか、注視が必要と考える。
発生場所については以下の通り。
- なし
参考データ
さいたま市のスーパー・コンビニ従業員コロナ陽性者数 ２０２１年０９月２２日（水）
生活にかかせないスーパーやコンビニ。
老若男女問わず訪れる場所。
そこで発生するコロナ陽性者を追うことで、市中感染の状況や自身の感染防止にも役立つと考え、日々、情報をまとめています。
- さいたま市 区別コロナ感染者数（9/22）
- 全国感染者数と小売業陽性者（埼玉県）
- 埼玉県小売業陽性者発生場所（8/23～9/22)
- 地域別-小売業陽性者数 TOP30(8/23～9/22)
- 埼玉県-小売業陽性者数 （8/23～9/22)
- さいたま市-小売業陽性者数(9/22)
- 参考データ
9/22(水)の主要小売業陽性者数を追加。
さいたま市 区別コロナ感染者数（9/22）
さいたま市が発表しているコロナ感染者数を区別に集計し、前日からの変化を追加しました。
全国感染者数と小売業陽性者（埼玉県）
9月22日(水)
- 全国 ：1,767（人）↓
- 全国-小売業陽性者数：28（人）↓
- 埼玉県：4（人）↑
- さいたま市：1（人）→
埼玉県小売業陽性者発生場所（8/23～9/22)
※ ショッピングセンターとは１０店舗以上のテナントがあり、面積が1500平米以上の場所を基本として集計。※ ショッピングセンター内にあるスーパー・家電店はショッピングセンターとしてカウント。
地域別-小売業陽性者数 TOP30(8/23～9/22)
地域別では依然と横浜市の陽性者数が高い。さいたま市は現在6位。(→)
埼玉県-小売業陽性者数 （8/23～9/22)
依然としてプロセスセンターの感染が止まらないよに見える。
８月から集計を始めて、累計で３５名。
久喜市の陽性者数を市のHPで確認すると７月が８９人だが８月は583人。
クラスター報告は見つからなかった。
さいたま市-小売業陽性者数(9/22)
さいたま市の陽性者1名。引き続き、底打ち感あり。
発生場所については以下の通り。
参考データ
さいたま市のスーパー・コンビニ従業員コロナ陽性者数 ２０２１年０９月21日（火）
生活にかかせないスーパーやコンビニ。
老若男女問わず訪れる場所。
そこで発生するコロナ陽性者を追うことで、市中感染の状況や自身の感染防止にも役立つと考え、日々、情報をまとめています。
- 全国感染者数と小売業陽性者（埼玉県）
- 埼玉県小売業陽性者発生場所（8/22～9/21)
- 地域別-小売業陽性者数 TOP30(8/22～9/21)
- 埼玉県-小売業陽性者数 （8/20～9/21)
- さいたま市-小売業陽性者数(9/21)
- 参考データ
9/21(火)の主要小売業陽性者数を追加。
全国感染者数と小売業陽性者（埼玉県）
9月21日(火)
- 全国 ：2,224（人）↓
- 全国-小売業陽性者数：50（人）↑
- 埼玉県：1（人）→
- さいたま市：1（人）↑
埼玉県小売業陽性者発生場所（8/22～9/21)
埼玉県内での発生場所の比率を精査。
ショッピングセンターとは１０店舗以上のテナントがあり、面積が1500平米以上の場所を基本として集計。
ショッピングセンター内にあるスーパー・家電店はショッピングセンターとしてカウント。
結果、ショッピングセンターが３３％として上位になった。２位は２７％でスーパー。
ショッピングセンターはスーパーに比べ滞在時間が長いこと、来場人数が多いこと、飲食店も併用されていること、気軽に家族で出かけることができることなどが、上位の原因と考える。
連休後半、お出かけ先を考えてみてはいかがでしょう。
地域別-小売業陽性者数 TOP30(8/22～9/21)
地域別では依然と横浜市の陽性者数が高い。さいたま市は現在6位。(→)
30位に久喜市が上昇。プロセスセンターでの陽性者数上昇が原因か。
埼玉県-小売業陽性者数 （8/20～9/21)
さいたま市を区ごとに集計しなおし、発生場所の見直しを行った。
さいたま市-小売業陽性者数(9/21)
さいたま市の陽性者1名。引き続き、底打ち感あり。
発生場所については以下の通り。
参考データ
